Tervislik eluviis ei tähenda ainult neid peamisi baasharjumusi, mida võiks iga enda tervisest hooliv inimene niikuinii harrastada. Ehk Toitumine, Uni ja Järjepidev treening. Tervislik eluviis tähendab füüsilise ja vaimse tervise tasakaalu, see tähendab elada elu täisväärtuslikult ilma suurte vaegusteta ja ideaalis pikendada ka oma eluiga seeläbi.
Tervisliku elustiili alustalaks on see, mis toimub Sinu peas. Sa ei saa iga hommik ärgata läbi pisarate kell 6 hommikul, vedada end jõusaali ja pressida endale hiljem kapsast näost sisse. Selle tulemuseks on vigastused treeningsaalis, stressitaseme hüppeline tõus ja kalorite ületarbimine, mis tekib, kui üritad oma stressist tulenevaid isusid kompenseerida kiirtoiduga.
Käin kiirelt üle ka 3 eelmainitud baasharjumust:
1. Uni
Keha vajab und taastumiseks, energia kogumiseks ja aju maksimaalseks kasutuseks. Sügava ja pika une jooksul taastuvad nii inimese mõte kui lihased eelneva päeva koormusest, et järgnev päev saaks tulla võimalikult efektiivne.
2. Treening
Liikudes on lihtsaim hoida end erksana ja tagada keha maksimaalne funktsioneerimine. Järjepideva ja regulaarse treeninguga parandad oma keha ainevahetust ja tagad omale kvaliteetsema une.
3. Toitumine
Eelisjärgus peaks tervisliku inimese toidulaual olema värske toit: puuviljad, aed-, köögi- ja juurviljad, töötlemata liha. Miks? Sest värske toit sisaldab nii palju rohkem kehale vajalikke toitaineid, kui kiirtoit või lihtsalt valmistoit buffeeletist. Treeniv inimene võiks päevas tarbida ligi 2000kcal. On vahe, kas süüa üks kiirtoidurestorani burger, mis katab juba ¼ sinu päevasest kalorivajadusest või süüa 500kcal ulatuses värskest toorainest valmistatud praad. Tulemus? Sa tunned kauem täiskõhu tunnet ja energiatase on kõrgem, kuna toit on täisväärtuslik ja mitmekülgne.
Siinkohal otsi endale välja lemmikretseptid või õpi, kuidas teha oma lemmiktoite tervislikumalt ja puhtamalt. Ära mitte mingil juhul hakka sööma toitu, mida sa ei armasta üldse.
Enesekontrolli omamine
Ei ole ehk esimene asi, mille peale tuled, kui mõtled tervisliku eluviisi peale. Siiski, siiski, tervislik eluviis tähendab ka tervislikke suhteid. Mida tervislikumad on Sinu suhted, seda stressivabam on sinu iga päev. Kuidas puutub sellesse enesekontroll?
On palju erinevaid inimesi, on palju sinu jaoks keerulisi inimesi ja peamine viis, kuidas nendega asju ajada on suhtlemine. Kontrollitult ja tasakaalukalt suhtlemine. Vahel tahaks öelda välja kõik, mida teisest arvad, kuid mõistlikum on säilitada enesekontroll ja jääda viisakaks. Tulemus? See inimene ei pruugi Sulle küll meeldida, kuid vähemalt teine osapool ei tunne end rünnatuna, mistõttu pole tal vajadust Sind vastu rünnata. Ja nii on sul igapäevaselt palju vähem probleeme, sest ei pea tegelema konfliktidega, mis on aja ja energiaröövlid.
Kuidas on enda võrdlemine teistega üldse ebatervislik?
Seda teevad ju peaaegu kõik inimesed, kas kõik me oleme ebatervislikud. Selliselt võttes küll jah. Oma keha, hariduse, välimuse või muu võrdlemine kellegi teisega, eriti oma suurima eeskujuga on tõesti pärssiv Su mõtetele.
Mingi piirini võib see olla arendav, kuid kui tulevad pähe mõtted stiilis “Aga miks mina olen selline või miks mul on nii ja naa, mitte nii nagu tal”, siis oled jõudnud kahjuliku piirini. See paneb Su taga ajama ebarealistlikult lühikese ajaga ebarealistlike eesmärke, mis on Sinu vaimsele ja füüsilisele tervisele äärmiselt koormavad.
Kui Sa oled jällegi inimene, kes on suur enesevõrdleja ja tunned seeläbi end väga halvasti, KUID endiselt endas midagi ei paranda, et jõuda oma ideaalini, siis Sinu puhul on halvim stsenaarium see, et kaotad üldse eneseusu.
Mis oleks parim lahendus? On väga palju gurusid, kes soovitavad vaadata iga hommik peeglisse ja korrata endale “Ma olen väärtuslik” stiilis lauseid. Minu jaoks see ei toiminud. Minu jaoks toimis päris inimeste edulugude lugemine, lugemine sellest, kuidas näljahädas vaestest inimestest on saanud suured tegijad. Kuidas igaühel on võimalik saada just seda, mida ta ihkab ennast usaldades ja väärtustades. Soovitan siinkohal üht 2022. aastal populaarseks saanud raamatut. “Kõik on väljamõeldav” – Marie Forleo.
Raamatusoovitus “Kõik on väljamõeldav” – Marie Forleo. Allikas: Fast Track Education
Lisan siia ka ühe võimsa intervjuu, mida kuulates saad inspiratsiooni end väärtustada iseendana.
Kuidas see kõik on ikkagi tervisliku eluviisiga seotud? Nagu ma juba alguses ütlesin, kõik algab Sinu peast ja mõttemaailmast. Endast lugupidav ja väärtustav inimene elab palju hõlpsamini tervislike eluviiside järgi.
Sa pead hakkama prioritiseerima iseennast
Tervisliku eluviisi keskmes oled Sina. Endale perfektse keskkonna loomiseks pead võtma ohjad enda kätte ka Sina. Oletame, et Sinu suurim eesmärk on teha korda oma toidulaud ning süüa puhtalt. Seni oled Sa käinud sõpradega väljas ja alati käite te kiirtoidu restoranis. Sinu ülesanne siinkohal on lahendada see olukord, et sa ei langeks jälle kiirtoidu juurde tagasi. Mis oleks siis lahendused? Rääkida sõpradega läbi ja valida tervislikum koht söömiseks (mõned mõtted tervislikest restoranidest leiad meie tervisliku toitumise blogist).
Teine variant oleks ise teha kaasa mingi väga toitev tervislik toit, näiteks kanatortilla. Pärast selle söömist on sul kõht piisavalt täis, et isegi ei isuta selle kiirtoidu järele enam. Või kolmas variant on lihtsalt vooluga kaasa minna, süüa rämpstoitu ja loota, et seda enam ei juhtu. Tulemus? Oled kaotanud järjepidevuse ja oled mitu sammu eesmärkidest jälle kaugemal.
Ehk tee korda oma mõtted, korrasta oma toidulaud ja väärtusta iseennast! See kõik on raske, aga igaüks meist on piisavalt tugev, et seda teha. Ka Sina!
